Dagens träning: cykelintervaller

Gårdagens intervaller blev ju inte helt lyckade, men idag började en ny vecka och således finns det nu nya möjligheter. Den här veckan är sju pass inplanerade, fyra på cykel och tre löppass. Så för att få lite revansch från igår så blev det cykelintervaller idag med.

Lagom till att vintern äntligen börjar ta slut har jag köpt ett trainerdäck från Tacx, som jag med lite våld lyckades kränga på cykeln häromdagen. Testade det för första gången idag och det var ju som natt och dag. Tystare och bättre grepp och mina vita findäck slipper se ut som suddgummirester efteråt. Väl värd investering.

Idag var det 5 x8/2 minuter som skulle göras. Jag började med detta pass för två veckor sedan, men då var det bara tre intervaller á 8 minuter. Förra veckan ökade jag till fyra och nu är det alltså 5 gånger som gäller. Det ger en effektiv intervalltid på 40 minuter och med intervallvila, upp- och nedvärmning så innehåller passet dessutom 20 minuter i distanstempo. Effektivt och bra.

Passet kändes bra till en början, men under fjärde intervallen började benen kännas tunga. När jag sen skulle dra igång den femte fick jag faktiskt sänka en växel för att överhuvudtaget få upp kadensen. Men efter ett par minuter gav jag mig fan på att ändå köra den tyngre växeln resten av passet. Det gjorde jag också, men lyckades inte riktigt kräma i så mycket som jag ville på sista intervallen. Efteråt skakade benen ganska länge, så jag är nöjd ändå. Nu blir det sova och i morgon är det dags för löpning igen.

Pulskurva från dagens pass:

puls 13 mars

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>