Uppdaterad bana på Göteborgsgirot!

banprofil_stadsgirot_130313_0 (1)

 

Idag gick Göteborgsgirot ut med informationen att man gjort om banan för landsvägsloppet 11 maj.

I korta drag innebär det att man kör den åt andra hållet, och att sträckan på gruset i Skatås blir lite kortare. Om detta är bra eller dåligt vet jag inte. Förmodligen är det skitsamma för min del. Men jag tänker spontant att det borde bli en mjukare backe upp på Angeredsbron.

Hur som helst ska det bli förbannat kul, och jag är glad att jag ska vara med i den allra första upplagan av Göteborgsgirot.

Nya bansträckningen nedan:

banstrackning_stadsgirot_0311_833px

Nytt lopp: Icebug city trail

cropped-citytraillogga

Jag har upptäckt ett nytt lopp som verkar skitkul. Icebug City Trail heter det och går av stapeln 5 maj.

Det är ett traillopp (även om jag insisterar på att man borde säga stig och inte trail) mitt inne i Göteborg. 6 000 meter är det på en varvbana som börjar vid Svenska mässan och sedan går i diverse kringelkrokar vid Burgårdsskogen innan det är varvning igen på mässan. Så i praktiken blir det säkert lika mycket asfalt som stig, men skit i det.

Mer info om banan här.

Tidsmässigt ligger Icebug City Trail perfekt i tiden för mig. Tävlingar i sig är kul och jag kör gärna så många jag har möjlighet till, men just det här loppet ligger två veckor innan Göteborgsvarvet om jag räknat rätt. Perfekt tillfälle att testa formen med sex kilometer i fullt blås alltså.

Anmälningen öppnar nu under eftermiddagen.

Loppet anordnas förresten under Nordic Outdoor, en mässa som verkar ovanligt kul.

 

Tävlingspremiär!

magnusochmåns

Jag och GP-kollegan Bild-Måns efter målgång.

Det blev tävlingspremiär idag ändå! Och tur var väl det. Placeringen räckte bara till 80 av 130-nånting, men det kändes ändå väldigt bra.

Tävlingen var alltså Solvikingarnas första vårtävling och det var kul att få testa formen lite. Tidigare i år har jag nog inte haft något pass där jag snittat under 5 min/km, och då jag kände mig rejält förkyld i går var förhoppningarna låga. En tid under 40 minuter på den åtta kilometer långa grusbanan och jag hade varit nöjd.

Nu blev det 35.05 enligt min Garmin! Och 35.12 enligt officiella klockan. Så det är väl alldeles lysande.

Loppet då? Full fart från start. Första kilometern gick på 4.23 och jag letade efter en bra rygg att hålla. Hittade en perfekt, som jag höll under större delen av loppet. Första halvan av loppet gick rätt smärtfritt, det var lite tungt i första backen men ändå överkomligt. När jag kom ner mot Lilla Delsjön började det kännas lite tyngre, där blåste det mer och jag började tappa ryggen jag försökte hålla. I höjd med dasset bestämde jag mig för att nu jävlar biter jag ihop och kör och sen var det mer eller mindre fullt blås resten av vägen in i mål. Tog några placeringar i långa backen upp mot hoppbackarna och började sen ladda för långspurt i utförslöpan mot Skatås. Tog strid med en kille som jag haft inom synhåll under hela loppet, seglade förbi honom i raketfart, men på något sätt lyckades han hitta nya krafter bara några meter från mål. Trött men nöjd vräkte jag mig över mållinjen med 201 i puls, vilket är om inte maxpuls, så väldigt nära.

I dag testade jag Garmins foot pod, som visade sig vara ett helt lysande verktyg. Det var bara att fästa den i skosnöret och ändra datafälten lite på klockan, så kunde jag hålla koll på aktuell stegfrekvens. Jag försöker ju köra 90 steg per fot och minut nu, vilket jag lyckades med i en eller två kilometer eller så. Sen började frekvensen sjunka lite.  Men snittet för loppet blev 85 steg per fot och minut. Innan jag började jobba med detta låg jag på 80, så det går åtminstone åt rätt håll. Har långt kvar till ett vasst löpsteg men jag får bra coaching från Mattias och jag törs faktiskt säga att det känns som det blir många personbästan framåt hösten.

Vann loppet gjorde förresten Mikael Ekvall (Ja, det är han som är känd för en viss löparincident) från Strömstad Löparklubb på tiden 23.41. Respekt!

Fullständiga resultat från tävlingen hittar ni här.

Fan vad kul det är med tävling ändå. Ser fram emot nästan.

Data från idag då:

Distans: 7.8 km

Medelhastighet: 4.30 min/km (Min tröskelfart är uppmätt till 4:48 så jag pressade mig ändå rätt bra)

Medelpuls: 182 (Tröskel 181 vill jag minnas)

Maxpuls: 201 (Typ max)

Medelkadens: 85 (Siktar på 90)

Lite tung i steget vid målgång.

Lite tung i steget vid målgång.

Passet på Garmin: