Utepremiär! Cykelintervaller i Skatås

cykeln

Min fina lilla Focus Raven 29er 2.0. Lagom lång titel!

Idag var en sjukt fin dag. Känt mig pigg i benen trots gårdagens tävlingsurladdning och idag stod cykelintervaller på schemat. Hade tänkt göra detta inomhus, men när jag tittade ut så lyste solen och vips uppstod den där känslan av att idag MÅSTE jag cykla utomhus.

Så jag tänkte att jag testar att bränna av intervallerna på grusväg med min Raven. Jag tog sikte på Skatås och tänkte att jag var ett geni. I teorin var också idén genial men i praktiken  var den inte lika bra. Det är ju väldigt trendigt att gå så många kan man i bredd i Skatås, särskilt om man har barnvagnar och cykelkärror och pudlar och fan vet vad i släptåg. Försöker man då hålla lite fart så blir det problem. Samtidigt insåg jag att det är svåtr att få till jämna intervaller på en kuperad bana, och som om det inte var nog visade det sig att det var svinkallt också, -5 grader och klassisk Göteborgs-storm. Mitt vatten frös väl efter sisådär fem minuter och efter tio gick det inte att få ut en droppe. Men jag bet ihop och gjorde vad jag kunde av passet ändå.

Jag körde 4 x 8/2, vilket alltså innebär 4 stycken intervaller á 8 minuter, där jag försöker komma upp i strax under tröskelpuls på intervallerna. Mellan varje intervall kör jag 2 minuter vila, som då består av cykling i distanstempo.

Efteråt så letade jag upp några stigar som jag testkörde lite, och det visade sig vara helt isfritt. Skitkul att det börjar ordna upp sig i skogarna nu.

På vägen hem träffade jag Leo Ranta nere vid Franssons. För den som inte vet vem han är så är det väl enklast att beskriva honom som en göteborgsk cykellegend. Han är banläggare på mtb-delen av Göteborgsgirot, grundare av landsvägsfantomlaget Conti Test Team, och har lett Happy-rundor i skogen sedan tidernas begynnelse. Nu var han på väg till Skatås för att kolla upp lite bra ställen för plåtning. Leo och hans flickvän Natasja har nämligen startat ett spännande företag, som heter Hillside Cycling. Tanken är att de ska guida turister längs stigarna och visa att vi i Göteborg faktiskt har mtb-cykling i världsklass. Kul grej tycker jag.

Nu ska jag jobba lite och sen blir det köttbullar och planera nästa veckas träning. Kämpa!

Dagens intervallsiffror är kanske inte så respektingivande, men här är dom: (medelpuls/maxpuls):

Intervall 1: 165/179

Intervall 2: 155/175

Intervall 3: 167/180

Intervall 4: 160/176

Tävlingspremiär!

magnusochmåns

Jag och GP-kollegan Bild-Måns efter målgång.

Det blev tävlingspremiär idag ändå! Och tur var väl det. Placeringen räckte bara till 80 av 130-nånting, men det kändes ändå väldigt bra.

Tävlingen var alltså Solvikingarnas första vårtävling och det var kul att få testa formen lite. Tidigare i år har jag nog inte haft något pass där jag snittat under 5 min/km, och då jag kände mig rejält förkyld i går var förhoppningarna låga. En tid under 40 minuter på den åtta kilometer långa grusbanan och jag hade varit nöjd.

Nu blev det 35.05 enligt min Garmin! Och 35.12 enligt officiella klockan. Så det är väl alldeles lysande.

Loppet då? Full fart från start. Första kilometern gick på 4.23 och jag letade efter en bra rygg att hålla. Hittade en perfekt, som jag höll under större delen av loppet. Första halvan av loppet gick rätt smärtfritt, det var lite tungt i första backen men ändå överkomligt. När jag kom ner mot Lilla Delsjön började det kännas lite tyngre, där blåste det mer och jag började tappa ryggen jag försökte hålla. I höjd med dasset bestämde jag mig för att nu jävlar biter jag ihop och kör och sen var det mer eller mindre fullt blås resten av vägen in i mål. Tog några placeringar i långa backen upp mot hoppbackarna och började sen ladda för långspurt i utförslöpan mot Skatås. Tog strid med en kille som jag haft inom synhåll under hela loppet, seglade förbi honom i raketfart, men på något sätt lyckades han hitta nya krafter bara några meter från mål. Trött men nöjd vräkte jag mig över mållinjen med 201 i puls, vilket är om inte maxpuls, så väldigt nära.

I dag testade jag Garmins foot pod, som visade sig vara ett helt lysande verktyg. Det var bara att fästa den i skosnöret och ändra datafälten lite på klockan, så kunde jag hålla koll på aktuell stegfrekvens. Jag försöker ju köra 90 steg per fot och minut nu, vilket jag lyckades med i en eller två kilometer eller så. Sen började frekvensen sjunka lite.  Men snittet för loppet blev 85 steg per fot och minut. Innan jag började jobba med detta låg jag på 80, så det går åtminstone åt rätt håll. Har långt kvar till ett vasst löpsteg men jag får bra coaching från Mattias och jag törs faktiskt säga att det känns som det blir många personbästan framåt hösten.

Vann loppet gjorde förresten Mikael Ekvall (Ja, det är han som är känd för en viss löparincident) från Strömstad Löparklubb på tiden 23.41. Respekt!

Fullständiga resultat från tävlingen hittar ni här.

Fan vad kul det är med tävling ändå. Ser fram emot nästan.

Data från idag då:

Distans: 7.8 km

Medelhastighet: 4.30 min/km (Min tröskelfart är uppmätt till 4:48 så jag pressade mig ändå rätt bra)

Medelpuls: 182 (Tröskel 181 vill jag minnas)

Maxpuls: 201 (Typ max)

Medelkadens: 85 (Siktar på 90)

Lite tung i steget vid målgång.

Lite tung i steget vid målgång.

Passet på Garmin: